Ko se v zakonu prepirate, ne pomeni, da je zveza obsojena na propad. Pomembno je, kako se prepirate.
Silva je bila prepričana, da se njen zakon ne bo nikoli več postavil na noge. “Ko sva se prepirala, sem imela občutek, da moj mož ne sliši niti ene moje besede. Postal je hladen, zapiral se je vase, jaz pa sem postajala vedno bolj jezna.” Kot partnerska terapevtka sem ji pomagala prepoznati ključne napake, ki so njun odnos peljale v napačno smer.
Če imate občutek, da s partnerjem govorita vsak svoj jezik in da so prepiri vedno bolj boleči, obstaja velika verjetnost, da so v vaš odnos zakorakali “štirje jezdeci apokalipse”, to so vedenjski vzorci, ki napovedujejo razpad zveze.
Štirje uničujoči vzorci, ki vodijo v razpad odnosa
John Gottman, eden vodilnih strokovnjakov za partnersko psihoterapijo, je s svojimi raziskavami ugotovil, da obstajajo štiri vedenja, ki so usodni za zakon. Če jih ne ustavite, lahko postanejo del vaše vsakodnevne komunikacije in dolgoročno uničijo odnos.
1. Kritika kot napad na osebnost namesto na vedenje
Se sliši znano? “Nikoli ne pospraviš za sabo! Vedno moram vse narediti sama!” Kritika ni enako kot izražanje nezadovoljstva. Ko kritiziramo, napadamo partnerjev značaj, namesto da bi izpostavili konkretno težavo.
✅ Kaj storiti namesto tega?
Raje povejte, kako se počutite in kaj potrebujete. Namesto “Vedno pozabiš na obletnico!” raje recite “Pomembno mi je, da se spomniva posebnih dni, ker mi to daje občutek povezanosti.”
2. Prezir je na delu, ko partnerja ne spoštujemo več
Posmeh, zavijanje z očmi, sarkazem, vse to so znaki prezira. To je najbolj strupen element v partnerski zvezi, saj kaže, da en partner drugega ne spoštuje več. Študije so celo pokazale, da pari, kjer je prisoten prezir, pogosteje zbolijo, saj negativna čustva vplivajo na imunski sistem.
✅ Kaj storiti namesto tega?
Namesto da iščete partnerjeve napake, se osredotočite na pozitivne lastnosti. Vsak dan si vzemite trenutek in povejte nekaj, kar pri partnerju cenite.
3. Protinapad uporabljamo, ko se branimo in prelagamo krivdo
Ko vas partner obtoži, se hitro ujamete v past protinapada: “Tudi ti nikoli ne pospraviš!” ali “Jaz sem kriv? Kaj pa ti?” S tem zavračate odgovornost in poglabljate konflikt.
✅ Kaj storiti namesto tega?
Namesto da se branite, sprejmite del odgovornosti: “Res je, nisem še pospravil, bom to naredil zdaj.”
4. Umik se dogaja, ko se eden od partnerjev popolnoma zapre
Najpogosteje se moški umaknejo iz konflikta in se zaprejo vase. Partnerka nato čuti, da je ignorirana, kar še bolj podžge konflikt. Gottman ta pojav imenuje “prekipevanje” – ko je eden od partnerjev tako preplavljen s čustvi, da se popolnoma odklopi.
✅ Kaj storiti namesto tega?
Ko se prepir zaostri, si vzemite 20-minutni odmor, se pomirite in se nato vrnite k pogovoru. Pomembno je, da se umik ne spremeni v izogibanje.
Na terapijah pogosto poudarim, da je pomembno ločiti želje od realnosti. Sprejemanje, da je partnerstvo končano, je ključni korak k okrevanju.
Kako zgraditi zdrav in ljubeč odnos?
Silva in njen mož sta se s pomočjo zakonskega svetovanja naučila novih načinov komunikacije. “Nisem mogla verjeti, kako malo je bilo potrebno, da sva začela znova slišati drug drugega. Naučila sva se, kako se spoprijeti s konflikti brez občutka, da sva si sovražnika,” je zapisala.
Tukaj je nekaj ključnih strategij, ki lahko rešijo vaš zakon:
✅ Gradite čustveno povezanost vsak dan
Mali trenutki štejejo. Poljub zjutraj, objem po napornem dnevu, skupni obrok, vse to krepi vez med vama.
✅ Pogovarjajta se brez (ali z čim manj) obtoževanja
Uporabljajte “jaz” stavke: “Počutim se osamljeno, ko se umakneš med prepiri.”
✅ Redno se spominjajta lepih trenutkov
Gottman je ugotovil, da srečni pari gojijo pozitivne spomine. Obujajta lepe trenutke in si povejta, zakaj sta se sploh zaljubila.
✅ Povečajta fizično bližino
Dotiki in telesna bližina zmanjšujejo stres in krepijo občutek varnosti v odnosu.
✅ Poiščita partnersko svetovanje, preden je prepozno
Mnogi pari poiščejo pomoč šele, ko je zakon na robu prepada. Partnerska psihoterapija lahko ponudi konkretna orodja za izboljšanje odnosa.
Kako lahko rešite vaš odnos?
Kot ste prebrali, odnosa ne uničijo prepiri, ampak način, kako se z njimi soočamo. Če želite okrepiti partnerski odnos, se osredotočite na spoštovanje, komunikacijo in gradnjo povezanosti.
Če se v vašem odnosu ponavljajo enaki vzorci in ne najdete rešitve, je morda čas, da poiščete strokovno pomoč. Kot partnerska terapevtka sem pomagala že mnogim parom, tako kot Silvi, ki pravi: “Tvoj nasvet mi je rešil zakon. Tega ne bom nikoli pozabila.”
Vsaka zveza ima izzive, a z znanjem in trudom jo lahko okrepite. Vprašanje je le, ali ste pripravljeni narediti prvi korak?
Z ljubeznijo in podporo,
dr. Nada Mirnik Trtnik, psihoterapevtka
Psihoterapija Odnos